开启暑假生活后，13岁的天天（化名）彻底“放飞自我”，晚上经常0时之后睡，早上10时才起，早午餐一起吃，下午困了随时睡，有时一觉睡到吃晚餐。

进入暑假，不少学生像天天这样，因为不用上课，日常作息乱了套，晚上熬到深夜，第二天又迟迟不起床，白天不爱出门，喜欢躺在家里刷手机，家长提醒了也没用。面对孩子混乱的暑假作息，不少家长直言“感觉孩子放假了比不放假还要心累”。

专家表示，暑假作息可以适当宽松，但家长不能“不管不顾”，任由孩子晚睡晚起，这样可能会导致孩子学习能力、抵抗力变差，不利于健康成长。家长要合理规划孩子的作息时间，引导孩子多走到户外，培养兴趣爱好，度过一个快乐而充实的假期。

1、你家孩子的暑假作息有变化吗？ 很大变化，经常晚睡晚起 变化不大，比平时上学宽松一些 跟平时上学的作息保持一致 2、暑假是让孩子睡到自然醒，还是规定起床时间？ 睡到自然醒 规定起床时间 取决于睡眠时长 提交

持续晚睡晚起影响生长发育

“晚上11点不叫不睡觉，早上11点半了不叫也不起床”“刚放假那几天还能早睡早起，一旦放假时间长了就越睡越晚，越起越晚”“凌晨睡觉，早上九十点要叫了才磨磨唧唧起来，太愁人了”……

随着暑假来临，不少家长都因为一件事发愁——孩子作息乱了套。在社交平台上，家长们纷纷表示，放了暑假后，孩子平时的作息习惯被打破，放松过度甚至放纵，昼夜颠倒，希望能够找到解决办法。

广东省妇幼保健院儿童保健科副主任医师余莉介绍，到了暑假，孩子晚睡晚起的情况确实比较普遍，这主要受到作息节律改变、户外活动减少、过度使用电子产品等因素影响。

“上学期间，学生的作息和生活节奏比较规律，假期学习任务减少，时间支配较为自由，生活节奏被打乱，容易晚上睡得晚，白天起得晚。”余莉说，学生可能会花更多时间在手机、电脑、电视等电子设备上，尤其是在晚上，屏幕暴露时间增加导致睡眠时间延后。

此外，电子设备发出的光及发射的电磁辐射，会干扰褪黑素分泌和生理节律，从而延迟入睡时间。“电子产品吸引力强，睡前大脑与情绪容易处于兴奋状态，也会直接影响儿童睡眠规律，导致入睡困难。”余莉补充道。

“晚上睡得晚，白天起得晚”会给孩子带来哪些影响？广州市第一人民医院南沙医院副院长欧阳樱君表示，假期作息可以适当宽松，偶尔一两天晚睡晚起问题也并不大，但如果长期不规律，会导致学习能力下降，不利于孩子后续回归正常的学习作息，也会影响身心健康。

儿童青少年正处于生长发育的关键期，长期晚睡晚起会导致生长发育受影响。余莉表示，优质睡眠不仅使身体和大脑得到充分休息，保证体力充沛，有良好的精神状态和食欲，还会使肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，这些都有利于孩子的生长发育。

“人体是有生物钟的，晚上正是养肝的时候，一日之计在于晨，晨起状态调整好可以带来一天的饱满精神。”欧阳樱君说，如果长期熬夜，人体机能容易紊乱，导致免疫系统、内分泌系统等突破耐受值，出现脾胃不舒服、神经系统紊乱、情绪不稳定等情况，孩子免疫力下降，更容易生病。

弄清楚孩子晚睡原因是关键

“孩子放暑假了，每天都在熬夜，一般都是一两点才睡觉，我们也没精力管他，管了也不听，一说就吵架。”提起孩子的暑假作息，梁女士有种无力感。

这样的情景，最近在不少家庭中上演。起初，很多家长并没有太在意，认为孩子辛苦了一个学期，应该好好休息一下。然而，随着孩子越熬越晚，成天无精打采，不少家长会忍不住提醒，但孩子往往听不进去，造成亲子关系紧张。

欧阳樱君认为，在排除病理因素的前提下，这种情况更多还是与孩子的学习、家庭、社会活动密切相关，比如孩子可能对白天要做的事不感兴趣，所以宁愿白天睡到很晚。“家长要主动跟孩子沟通，了解孩子晚睡晚起的原因，提醒孩子的时候，要讲清楚熬夜带来的危害，让孩子认识到养成规律作息的重要性。”

“对于孩子的作息，家长不能‘不管不顾’，也不能‘一管到底’。”欧阳樱君说，有些孩子平时学习紧张，可以利用暑假调节休整。“报暑假兴趣班要适度，做好沟通，从孩子的兴趣出发，制定有可行性的计划。”

余莉提醒，暑假依然要保持睡眠规律，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，无论前一晚的睡眠时间和质量如何，尽量保证第二天按时起床。同时，建议每晚保证8-10小时的睡眠时间，节假日与平时的晚上睡觉时间差异不应该超过1小时，如果感觉白天特别困倦，可以在午饭后睡30-45分钟，不宜午睡过久，以免影响晚上入睡。

良好的睡眠环境同样重要。余莉表示，卧室应该是安静、黑暗和舒适的，床只是用来睡觉的，不要在床上做与睡眠无关的事情。每晚睡觉前30-60分钟是比较放松、安静的时间，可以看书、听舒缓的音乐，帮助身体和大脑放松，尽量避免在睡觉前30分钟内看电视、做功课、运动或参与比较兴奋的活动。

“如果孩子出现长期失眠、白天过度嗜睡、情绪和行为显著改变、打鼾或呼吸暂停等情况，建议及时就医，进行专业评估。”余莉提醒道。

南方+记者 汪祥波

实习生 孔家铧

通讯员 王舒华 魏星